■無理なくできる「自己啓発法」

★アイデア発想法

　１．しっかり考え抜いてから、寝る
　難題にぶち当たったとき、しっかり考え抜いてから寝ると、
　寝ている間に脳の中が整理されるため、いいアイデアが浮かびやすい。

　２．邪魔されない環境を作る
　ひらめきはある程度、情報を遮断したところで生まれる。
　外からの情報に注意を払わなくてよいリラックスできる環境を作る。


★プレッシャー克服法

　１．苦しいときこそ、あえて笑う
　作り笑いする（口角を上げる）だけでもポジティブになれる。
　不思議なことに、心の底から笑わなくても、幸せ感を得られる。

　２．集中モードに切り替えてから、結果を出す
　本番前の決まりごとを持つことで、集中モードに切り替える。
　毎回決まったパターンで体を動かすことで、脳をコントロール。

【例】イチローの場合
試合前、毎回決まった練習メニューをこなし、
バッターボックスで毎回、独特のバットの構えをする。

★やる気を出す方法

　１．目標を持ち、小さな成功体験（達成感など）を積み重ねる
　ドーパミンによる快感が生まれ、やる気や執念につながる。

　２．「憧れの人」を見つけ、注意を向けるようにする
　身近な人のよい点に気づいたり、
　よき師匠を持ったりすることが、自分の能力アップにつながる。

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